Shumë njerëz ëndërrojnë për një figurë të bukur dhe të hollë, por kur bëhet fjalë për dietën, jo të gjithë mund të zgjedhin menunë e duhur të ekuilibruar që do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt - një dietë hikërror-perime është ideale.
Më shpesh, vëmendja i kushtohet kushtit të parë, por jo kushtit të dytë, dhe pas humbjes së peshës, duhet të zgjidhen probleme të reja që lidhen me mirëqenien. Për të shmangur pasoja të tilla, është e nevojshme të zgjidhni dietën optimale, për shembull, hikërror dhe perime. Nuk do të lejojë trupin të vdesë nga uria, do ta furnizojë atë me të gjithë përbërësit e nevojshëm dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa shumë vështirësi.
Cila duhet të jetë dieta ideale?
Të gjitha dietat bazohen në të njëjtin parim: ju duhet të krijoni një deficit kalori artificial në trup në mënyrë që ai të fillojë të përdorë rezervat e tij rezervë, përkatësisht depozitat e yndyrës. Si rezultat i faktit se një sasi e pamjaftueshme e energjisë furnizohet me ushqim dietik, këto teprica digjen dhe personi humb peshë.
Nëse udhëheqni një mënyrë jetese racionale (hani siç duhet dhe i kushtoni vëmendje aktivitetit fizik), atëherë nevoja për të djegur depozitat e yndyrës do të zhduket vetvetiu - ato thjesht nuk do të ekzistojnë. Megjithatë, jo të gjithë janë në gjendje të heqin dorë nga tundimet dhe të ndryshojnë rrënjësisht stilin e tyre, prandaj duhet t'u drejtohen dietave.
Që humbja e peshës të jetë e saktë, dieta duhet të bazohet në një dietë harmonike, domethënë, menyja duhet të përmbajë, nëse jo të gjithë, atëherë shumicën e përbërësve të shëndetshëm. Nëse nuk e dëgjoni këtë rregull, mund të humbni më shumë, por pesha do të kthehet po aq shpejt.
Përveç kësaj, nëse nuk ka një sasi të mjaftueshme të përbërësve ushqyes në dietë, trupi thjesht do të varfërohet dhe do të ndodhin ndërprerje në funksionimin e organeve të brendshme. Bazuar në të gjitha këto, dieta duhet të jetë e ulët në kalori, por e pasur me lëndë ushqyese.
Veçoritë ushqyese
Hikërrori është një nga ushqimet e preferuara të njerëzve që humbin peshë. Drithërat përmbajnë një sasi të mjaftueshme proteinash dhe karbohidrate të ngadalta për të kënaqur ndjenjën e urisë dhe për të parandaluar shfaqjen e saj përsëri për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, qulli i përfunduar përmban një sasi të vogël kalorish, gjë që e bën atë një pjesë integrale të menusë së shumë dietave.
Duke ngrënë vetëm këtë qull, mund të humbni deri në 1 kg peshë të tepërt në ditë, por nuk duhet t'i përmbaheni kësaj diete për më shumë se tre ditë. Për të mos dëmtuar trupin, përveç hikërrorit, duhet të hani edhe ushqime të tjera me pak kalori. Shpesh, perimet në forma të ndryshme bëhen një shtesë e tillë.
Kjo dietë është e dobishme sepse trupi jo vetëm që humb peshë, por është i ngopur edhe me vitamina dhe substanca të tjera të dobishme. Një menu e larmishme i lejon një personi që humb peshë të shmangë rraskapitjen dhe dhimbjet e kokës, lodhjen, marramendjen dhe efektet e tjera anësore të dietës.
Mund të hani çdo perime, por nutricionistët rekomandojnë veçanërisht ato jeshile - kastravecat, kungull i njomë, bishtaja ose lakra. Nëse dëshironi, mund t'i zëvendësoni me domate, karrota ose panxhar, si dhe mund të përfshini një sasi të madhe zarzavate në dietën tuaj. Perimet mund të hahen të papërpunuara, të ziera, të ziera, të avulluara ose të pjekura, por perimet e skuqura do të duhet të braktisen gjatë gjithë kohëzgjatjes së dietës.
Popullariteti i kësaj metode të humbjes së peshës është se është një lloj interpretimi i mono-dietës së hikërrorit me shtimin e një pjate me kalori të ulët. Një menu me një përbërës bëhet shpejt e mërzitshme, gjë që mund të çojë në prishje të ushqimit të padëshiruar, por perimet ju lejojnë të kënaqni urinë tuaj në çdo kohë me një shumëllojshmëri shijesh.
E rëndësishme! Dieta me hikërror-perime është kundërindikuar për sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe të tretjes.
Opsionet: klasike dhe të vështira
Për dietë, hikërrori përgatitet në mënyrë të veçantë. Drithërat nuk zihen, por mbushen me ujë dhe lihen të fryhen nën kapak. Për ta bërë këtë, mund të përdorni ose ujë të valë ose ujë të ngrohtë, por opsioni i dytë është i preferueshëm nga pikëpamja e ruajtjes së përbërësve të dobishëm. Qullit nuk i shtohen kripë, erëza, vaj ose salca, kështu që rezulton i butë dhe praktikisht pa shije. Perimet hahen gjithashtu pa kripë, vaj ose salcë. Ato mund të hahen veçmas, duke zgjedhur një lloj fruti për çdo ditë, ose në formë zierjeje.
Në versionin klasik të dietës, për çdo ditë përgatiten 250 g hikërror, i cili ndahet në 5-6 porcione të barabarta dhe konsumohet në intervale të rregullta. Pjesën tjetër të kohës - gjatë ushqimeve të planifikuara ose kur ndodh uria - konsumohen perime. Mesatarisht, ju nevojiten 0,5-1 kg fruta çdo ditë.
Ekziston një mundësi tjetër për dietën me hikërror-perime, menyja e së cilës është më e ngurtë. Në këtë rast, një ditë ju duhet të hani vetëm hikërror të zier me avull, dhe tjetrën - vetëm perime. Kjo sekuencë mund të zgjasë deri në dy javë.
E rëndësishme! Gjatë çdo diete, duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër pa gaz në ditë.
Çfarë mund të shtoj?
Dieta origjinale e qullit dhe perimeve mund të plotësohet me disa ushqime me pak kalori. Nëse dieta zgjat për një kohë të gjatë, për shembull, një muaj, atëherë menyja mund të përfshijë produkte qumështi të fermentuar - kefir ose gjizë me përmbajtje të ulët yndyre. Mund t'i zëvendësoni me disa feta djathë në ditë.
E rëndësishme! Ju jo vetëm që mund të pini kefir përveç hikërrorit dhe perimeve, por edhe ta derdhni mbi drithëra për të bërë qull.
Përveç kësaj, ju mund të përfshini proteina shtazore në dietën tuaj. Një herë në disa ditë mund të hani një pjesë të vogël mish pa dhjamë, pulë ose peshk për drekë së bashku me një pjesë hikërror. Pjata duhet të jetë pa yndyrë, kripë dhe erëza.
Përveç perimeve, në mono-dietën e hikërrorit mund të shtoni edhe fruta të freskëta ose të thata. Përjashtimet e vetme janë bananet dhe hurmat, pasi ato kanë një përmbajtje të lartë sheqeri. Frutat mund të hahen si snack, ose mund t'i shtoni në qull për të diversifikuar shijen e tij. Kjo është veçanërisht e vërtetë në ditët e fundit të një diete afatgjatë.
Kohëzgjatja
Nëse qëllimi nuk është urgjenca, por humbja racionale e peshës, atëherë duhet të krijoni një menu në mënyrë të tillë që trupi të marrë sasinë e duhur të lëndëve ushqyese dhe një sasi të pamjaftueshme të kalorive. Për shembull, një dietë javore mund të jetë si më poshtë:
- 1 dite – për mëngjes një porcion hikërror dhe bishtaja, për drekë një porcion hikërror dhe perime të ziera, për një rostiçeri pasdite një porcion hikërror me sallatë me perime të freskëta pa salcë, për darkë një sallatë me karrota dhe lakër pa salcë;
- Dita 2 – për mëngjes, një porcion hikërror me shumë barishte të freskëta, për drekë, një porcion hikërror dhe karrota në avull, për një meze të lehtë pasdite, një pjesë hikërror dhe lulelakër ose brokoli, për darkë, një zierje me lakër, karota dhe qepë;
- Dita 3 – për mëngjes një porcion hikërror, për drekë një porcion hikërror dhe lulelakër ose brokoli, për një meze të lehtë pasdite, karrota të grira pa salcë, për darkë një sallatë me perime të freskëta pa vaj;
- 4 dite – për mëngjes një porcion hikërror, për drekë një porcion hikërror dhe lakër të zier, për një meze të lehtë pasdite disa domate të freskëta, për darkë një porcion hikërror dhe një sallatë me perime të freskëta pa salcë;
- 5 dite – për mëngjes një porcion hikërror, për drekë një porcion hikërror dhe zierje të zier, për një meze të lehtë pasdite, karrota të grira pa salcë, për darkë një sallatë me lakër dhe barishte pa salcë;
- Dita 6– për mëngjes një porcion hikërror dhe karota të grira, për drekë një porcion hikërror dhe një sallatë me perime të freskëta, për një meze të lehtë pasdite disa domate të freskëta, për darkë supë me perime;
- Dita 7 – për mëngjes një porcion hikërror, për drekë një porcion hikërror me sallatë perimesh pa salcë, për një meze të lehtë pasdite një porcion hikërror, për darkë një sallatë perimesh pa salcë.
Kjo dietë mund të përsëritet pa ndryshime në javën e dytë të dietës hikërror-perime; për 14 ditë menyja mund të lihet e njëjtë. Por nëse planifikoni të humbni peshë për një periudhë më të gjatë, atëherë duhet të shtoni në menu proteina në formën e mishit ose gjizës. Ju nuk duhet t'i përmbaheni këtij programi për humbje peshe për më shumë se një muaj.
Si të dilni saktë nga një dietë
Për të ruajtur rezultatin e arritur, duhet të dilni saktë nga dieta, domethënë të kaloni në dietën tuaj të zakonshme pa dëmtuar ose stres për trupin tuaj. Kohëzgjatja e daljes përcaktohet në varësi të sa ditë ka zgjatur humbja e peshës. Për shembull, pas një jave dietë ju duhen të paktën 5 ditë pushim, pas dy javësh - të paktën 10.
Në ditët e para ju duhet të vazhdoni të hani hikërror dhe perime, por shtoni proteina në menu. Kjo mund të jetë 50 g gjizë për mëngjes ose disa vezë pule të ziera për darkë. Gjatë ditëve në vijim, duhet të futni në menu mishin e zier, pulën dhe peshkun. E gjithë kjo duhet të përgatitet pa yndyrë, kripë dhe erëza.
Pas daljes nga dieta, është e padëshirueshme të hani ushqime të skuqura, të kripura, të tymosura dhe të yndyrshme në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen më. Përveç kësaj, është e nevojshme të futni aktivitetin fizik në stilin e jetës tuaj. Gjatë dietës, nuk duhet të merreni me sporte të rënda, por pas përfundimit të saj, vrapimi dhe vizita në qendrën e fitnesit nuk do të jenë të gabuara.
Këshilla shtesë
Kohëzgjatja e dietës duhet të zgjidhet në varësi të rezultateve të nevojshme. Sa më gjatë të humbni peshë, aq më shumë kilogramë të tepërt do të mund të humbni, por në këtë rast duhet të krijoni një menu racionale. Përveç kësaj, rekomandimet e mëposhtme duhet të ndiqen:
- Hikërrorin duhet zgjedhur me kokrra të plota, jo të grimcuara. Ky lloj drithërash përmban përbërës më të dobishëm.
- Para se të zieni hikërrorin në avull, duhet ta shpëlani me ujë të ftohtë.
- Disa këshillojnë ndarjen e hikërrorit në pjesë të barabarta, të tjerë sugjerojnë të hani pjesën më të madhe të tij për mëngjes.
- Gjysmë ore para mëngjesit të parë, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë me mjaltë dhe limon.
- Pjesa e fundit e hikërrorit ose perimeve duhet të hahet të paktën 4 orë para gjumit.
Përkundër faktit se hikërrori dhe perimet janë përgjithësisht të dobishme për trupin, ju duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse nuk ndiheni mirë, duhet të ndërprisni dietën, gradualisht të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme dhe të konsultoheni me një mjek.
Çfarë thonë ata që kanë humbur peshë
Një dietë hikërror-perime mund të japë rezultate të ndryshme në varësi të kohëzgjatjes së saj, opsionit të menusë, si dhe karakteristikave individuale të një organizmi të veçantë dhe gjendjes fillestare të figurës. Mesatarisht, në një javë të ngrënies në këtë mënyrë mund të humbni 4-7 kg. Sa më e madhe pesha juaj fillestare, aq më efektivisht do të jeni në gjendje të humbni peshë në një dietë hikërror-perime; rishikimet dhe rezultatet e atyre që kanë humbur peshë e konfirmojnë këtë.
Për shembull, një vajzë ishte e kënaqur me rezultatet e humbjes së peshës: "Unë u ula në hikërror dhe perime për dy javë, nuk kam ndjerë një lehtësi të tillë për një kohë të gjatë. Gjatë kësaj kohe pothuajse u mësova me kripën, tani ha gjithnjë e më shumë ushqime të buta. Kam humbur 10 kg në dietë."
Një vajzë tjetër nuk ishte shumë e lumtur për efektin e marrë nga dieta me hikërror-perime. Rishikimi i saj kishte një konotacion negativ: "Është shumë e vështirë t'i përmbahesh hikërrorit pa maja, edhe nëse i shtoni perime. Unë zgjata vetëm një javë në vend të dy të planifikuara dhe arrita të humbas 5 kg. Në parim, gjithashtu nuk është keq, por doja të humbja më shumë."
konkluzione
Të gjithë zgjedhin mënyrën më të mirë për të humbur peshë. Dieta me hikërror-perime është e përshtatshme për ata që nuk presin rezultate kolosale dhe në të njëjtën kohë kujdesen për shëndetin e tyre. Kjo metodë e humbjes së peshës nuk do t'ju lejojë të mbeteni të uritur, por do t'ju kursejë disa centimetra në bel dhe ijë, veçanërisht nëse nuk kënaqeni me ushqimin e padëshiruar gjatë dietës hikërror-perime; rishikimet dhe rezultatet nga njerëzit që e kanë testuar atë vetë janë konfirmim i qartë i kësaj.